Wie wird man den Muskelkater schnell wieder los

Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden, aktiven Lebensstils. Das Training im Fitnessstudio kann dein Herz und deine Lunge sowie deine Muskeln und Knochen stĂ€rken. Ein Bestandteil des Trainings ist jedoch der so genannte Muskelkater. Dieser wird oft mit einem erfolgreichen Training in Verbindung gebracht, aber ist er das wirklich? In diesem Artikel erfĂ€hrst du alles, was du ĂŒber Muskelkater wissen musst und was du tun kannst, um ihn schnell wieder loszuwerden. 

Was versteht man unter dem Begriff Muskelkater?

In den meisten FĂ€llen tritt Muskelkater auf, wenn du eine neue Übung in dein Trainingsprogramm aufnimmst oder die IntensitĂ€t der Übung erhöhst, indem du zum Beispiel das Gewicht erhöhst. Das passiert, weil die Muskelgruppen, die bei der Übung angesprochen werden, noch nicht an die neue Belastung gewöhnt sind.  Das SpannungsgefĂŒhl und der Muskelkater, die in der Regel 24 bis 48 Stunden nach dem Training auftreten, werden als verzögert auftretender Muskelkater bezeichnet und können einen tatsĂ€chlichen Muskelschaden darstellen.

Im Allgemeinen ist Muskelkater das Ergebnis von mikroskopisch kleinen Rissen in einzelnen Muskelfasern, die durch Sport oder andere ungewohnte AktivitĂ€ten verursacht werden. Das Ausmaß und die GrĂ¶ĂŸe dieser mikroskopischen Risse variieren je nach IntensitĂ€t, Dauer und HĂ€ufigkeit einer bestimmten Trainingseinheit.

Der Schmerz setzt oft erst spĂ€ter ein, in der Regel 24 bis 48 Stunden nach dem Training, und ist oft mit einem guten Training verbunden. Obwohl Muskelkater an sich ein normaler und gesunder Teil des Trainingsprozesses ist, sollte der Grad des Muskelkaters ĂŒberwacht werden.

Du solltest dir immer diese Fragen stellen

Wo befindet sich der Muskelkater? Liegt er wirklich im Muskel oder in den Sehnen?

Solange du den Muskelkater wirklich im Muskel lokalisierst, musst du dir in den meisten FĂ€llen keine Sorgen machen. Anders sieht es aus, wenn du Gelenk- und Sehnenschmerzen hast.

Wenn das nach dem Training der Fall ist und du eines dieser Symptome in deinen Sehnen und Gelenken spĂŒrst, solltest du beim nĂ€chsten Training etwas Ă€ndern. Schmerzen in diesen Bereichen sind auf keinen Fall gesund oder normal. 

Wie lange dauert der Muskelkater an?

Eine gute Faustregel dafĂŒr, wie lange der Muskelkater dauern sollte, ist, dass er nicht lĂ€nger als 72 Stunden andauern sollte. Wenn dein Körper lĂ€nger braucht, um den Muskelkater loszuwerden, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die Belastung zu hoch war. Wenn du das nĂ€chste Mal trainierst, solltest du die Belastung etwas zurĂŒckschrauben, damit dein Muskel zwar beansprucht, aber nicht ĂŒberlastet wird.

Der menschliche Körper ist erstaunlich widerstandsfĂ€hig, und wie du vielleicht weißt, haben Menschen in der Regel weniger oder gar keinen Muskelkater. Es kommt hĂ€ufig vor, dass Menschen immer mehr trainieren, bis sie den gewĂŒnschten Grad an Muskelkater erreichen, was schließlich zu Übertraining und/oder Verletzungen fĂŒhrt.

Wie kann ich Muskelkater reduzieren?

Leider kannst du Muskelkater nicht vermeiden. Er gehört dazu, wenn du stĂ€rker werden willst, ist aber kein Indikator dafĂŒr, dass du gut trainiert hast.  Du kannst jedoch ein paar Dinge tun, um den Muskelkater zu lindern: 

  • AufwĂ€rmen: Wenn du deine Muskeln vor dem Training aufwĂ€rmst, wird die Durchblutung der Muskeln angeregt, so dass sie wĂ€hrend des Trainings besser arbeiten können und auf die bevorstehende Belastung vorbereitet sind.
  • Trinke Wasser: Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, die Gelenke zu schmieren und NĂ€hrstoffe zu transportieren. Ohne Wasser fĂ€llt es deinem Körper schwer, sein Bestes zu geben. Ausreichende FlĂŒssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Aspekt der Muskelerholung. Wasser hĂ€lt den FlĂŒssigkeitshaushalt des Körpers in Bewegung, lindert EntzĂŒndungen, spĂŒlt Abfallprodukte aus und versorgt die Muskeln mit NĂ€hrstoffen. Dehydrierung hingegen kann zu MuskelkrĂ€mpfen, MĂŒdigkeit, Schwindel oder ernsteren Symptomen fĂŒhren
  • Ruhe: Warte mindestens 48 Stunden, bevor du die gleiche Muskelgruppe in der gleichen Art und Weise trainierst (mit der gleichen IntensitĂ€t oder fĂŒr die gleiche Zeitspanne). Ein leichteres Training der gleichen Muskeln kann sogar hilfreich sein. Auf diese Weise stellst du sicher, dass dein Muskel die Zeit bekommt, die er braucht, um sich vollstĂ€ndig zu erholen.
  • ErnĂ€hrung: Indem du deinen Muskeln die NĂ€hrstoffe gibst, die sie zur Erholung und zum Wiederaufbau brauchen, kannst du den Erholungsprozess beschleunigen. Eiweiß ist wichtig fĂŒr die AminosĂ€uren, die fĂŒr den Wiederaufbau der Muskeln benötigt werden, wĂ€hrend Kohlenhydrate die Hauptrolle beim AuffĂŒllen der Brennstoffspeicher spielen, die die Muskeln wĂ€hrend des Trainings aufgebraucht haben.
  • Schlaf: Er ist aus vielen GrĂŒnden wichtig, aber er ist auch eine der wichtigsten Komponenten der Trainingserholung. Erholsamer Schlaf erhöht die Proteinsynthese (die Bildung neuer Proteine), die fĂŒr die Erholung der geschĂ€digten Muskeln notwendig ist. Es werden mindestens sieben Stunden Schlaf empfohlen.

Wir vom clever fit Fitnessstudio Klagenfurt hoffen, dir mit diesem Artikel geholfen zu haben und wĂŒnschen dir viel Spaß bei der Bewegung.

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