Was versteht man unter dem Begriff Muskelhypertrophie?

Dieser Artikel beschreibt den Mechanismus der sogenannten Muskelhypertrophie, also der Zunahme der Muskelmasse. In den meisten FĂ€llen tritt Muskelhypertrophie als Folge von Krafttraining auf. Wenn du mehr ĂŒber den Prozess der Muskelhypertrophie wissen möchtest, bist du hier genau richtig.

Wie kommt es zur Muskelhypertrophie?

Der Skelettmuskel ist das anpassungsfĂ€higste Gewebe im Körper. Bei anstrengenden AktivitĂ€ten, wie z. B. Krafttraining, bilden sich in deinen Muskeln sogenannte Mikronarben. Nach dem Training repariert oder ersetzt der Körper beschĂ€digte Muskelfasern durch einen zellulĂ€ren Prozess, bei dem er Muskelfasern zu neuen MuskelproteinstrĂ€ngen oder Myofibrillen zusammensetzt. Diese reparierten Myofibrillen nehmen an Dicke und Anzahl zu, was zu Muskelhypertrophie (Wachstum) fĂŒhrt.

Um das Muskelwachstum anzuregen, ist es sehr wichtig, den Muskel richtig zu belasten. Wenn du immer mit dem gleichen Gewicht trainierst oder immer die gleichen Übungen machst, fĂŒhrt das auf Dauer zu Stagnation. Du musst deinen Körper in regelmĂ€ĂŸigen AbstĂ€nden mehr fordern. Das kannst du tun, indem du verschiedene Übungen in deine Trainingsroutine einbaust oder indem du die IntensitĂ€t deines Trainings mit mehr Gewicht oder ganz allgemein erhöhst. 

Wie beeinflussen die Hormone das Muskelwachstum?

RegelmĂ€ĂŸiges Krafttraining trĂ€gt zur AusschĂŒttung von Wachstumshormonen aus der HirnanhangdrĂŒse bei. Wie viel davon ausgeschĂŒttet wird, hĂ€ngt von der IntensitĂ€t der ausgefĂŒhrten Übung ab. Das Wachstumshormon regt den Stoffwechsel an und hilft dabei, AminosĂ€uren in Eiweiß umzuwandeln, um die Muskeln zu vergrĂ¶ĂŸern.

Anabole Hormone, die das Muskelwachstum fördern, sind:

  • Testosteron
  • Wachstumshormon
  • Insulin

Testosteron

  • Stimuliert die Freisetzung des Insulin-Wachstumsfaktors (IGF) in der Leber.
  • Erhöht die Anzahl der Neurotransmitter und neuromuskulĂ€ren Verbindungen, um die MuskelgrĂ¶ĂŸe und -kapazitĂ€t zu steigern. Mit einer grĂ¶ĂŸeren neurologischen Effizienz steigt auch die Gesamtmuskelkraft, da mehr Muskelfasern aktiviert werden können

Wachstumshormon

  • Verbessert die Proteinsynthese
  • Ermöglicht den AminosĂ€uretransport

Insulin

  • Senkung des Blutzuckerspiegels 
  • Fördert die zellulĂ€re Aufnahme von Kohlenhydraten, AminosĂ€uren und FettsĂ€uren 
  • Fördert die Fettspeicherung (wenn der Spiegel zu hoch ist) 
  • Transportiert AminosĂ€uren in die Muskelzellen

Der Einfluss von Genen auf die Muskelhypertrophie

Obwohl der Hypertrophieprozess bei allen Menschen gleich ablĂ€uft, sind die Ergebnisse in den meisten FĂ€llen unterschiedlich, selbst bei denjenigen, die das gleiche Training absolvieren und auch die gleiche Menge essen wĂŒrden. Diese unterschiedlichen Ergebnisse sind auf die genetische Beschaffenheit der Muskeln jeder Person zurĂŒckzufĂŒhren. Die Genetik kann das Muskelwachstum auf verschiedene Weise beeinflussen:

  • Wie groß die Muskeln werden können
  • Wie schnell oder langsam die Muskeln wachsen 
  • Form und Aussehen: Die Form eines Muskels wird durch die LĂ€nge der Muskelsehnen bestimmt. KĂŒrzere Muskelsehnen fĂŒhren zu grĂ¶ĂŸeren Muskeln, wĂ€hrend lĂ€ngere Muskelsehnen zu kleineren Muskeln fĂŒhren.

Zusammenfassung

Muskelhypertrophie ist die VergrĂ¶ĂŸerung der Muskeln, meist durch Krafttraining. Wenn der Muskel trainiert wird und die daraus resultierenden Mikroverletzungen vom Körper repariert werden, kommt es zu einer Zunahme der MuskelgrĂ¶ĂŸe.

Dieser Prozess kann einige Zeit in Anspruch nehmen, bis spĂŒrbare VerĂ€nderungen in der MuskelgrĂ¶ĂŸe oder -kraft auftreten. Neben dem Training sollten jedoch auch gesunde Gewohnheiten wie eine ausgewogene ErnĂ€hrung und ausreichend Schlaf befolgt werden, um das Muskelwachstum und die Muskelkraft zu optimieren.

Wir vom clever fit Fitnessstudio Klagenfurt hoffen, dir mit diesem Artikel geholfen zu haben und wĂŒnschen dir viel Spaß bei der Bewegung.

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